Adote estratégias simples para evitar a sobrecarga mental neste fim de ano

O estresse e a ansiedade estão entre os principais fatores que afetam a saúde física e mental na atualidade. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 264 milhões de pessoas sofrem com transtornos de ansiedade em todo o mundo, e as consequências disso vão muito além da saúde emocional.

Ainda segundo os estudos, o estresse crônico pode desencadear doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e até distúrbios do sono. Eles estão, ainda, entre as principais causas de incapacidade no mundo.

Sobrecarga

A proximidade do fim do ano pode agravar ainda mais o estresse e a ansiedade. Pressões no trabalho, metas pessoais e expectativas sociais, somadas às demandas financeiras das festas e viagens, fazem desse período um desafio para a saúde mental. Para enfrentar essa fase de forma saudável, especialistas recomendam estratégias práticas, como o planejamento financeiro e a definição de prioridades, incluindo reservar momentos para o autocuidado.

De acordo com a médica do Espaço Sempre Saúde da FUNDAFFEMG, Dra. Marina Tavares, o fim do ano pode intensificar sentimentos de sobrecarga, especialmente para aqueles que tentam equilibrar trabalho e vida pessoal. “É comum as pessoas se sentirem pressionadas a cumprir metas e fazer balanços pessoais. Reconhecer os sinais do aumento do estresse e da ansiedade e agir de forma preventiva são posturas determinantes para o bem-estar”, destaca.

Afinal, o estresse e a ansiedade não são apenas respostas emocionais a essa sobrecarga, visto que afetam o corpo de maneira significativa. O acúmulo de pressões diárias, quando não gerenciado adequadamente, pode provocar sérios impactos na saúde como um todo, levando à exaustão física e mental.

Estratégias

A preocupação com as finanças é um gatilho de estresse. Despesas extras com presentes, viagens e festas de fim de ano podem causar uma pressão desnecessária. A melhor forma de lidar com isso é simples: fazer um planejamento financeiro antecipado. Listar gastos, definir um orçamento realista e evitar compras por impulso são atitudes simples, mas que fazem grande diferença.

Definir prioridades também é uma forma de evitar a sobrecarga. Entender que nem sempre será possível participar de todos os eventos ou concluir todas as metas é fundamental para preservar a saúde mental. “Muitas vezes, a busca pela perfeição e a comparação com os outros são grandes causadoras de frustração. Cada um tem seu tempo e seus limites, sendo assim, o importante é fazer o que está ao seu alcance e ter orgulho das pequenas conquistas”, afirma a médica.

Relaxamento e autocuidado

Além de procurar ajuda profissional, ter momentos de relaxamento e autocuidado é crucial para manter a saúde mental em equilíbrio. Órgãos de saúde recomendam algumas estratégias eficazes:

Práticas de relaxamento: técnicas como meditação, respiração profunda e ioga são eficazes para reduzir os níveis de estresse. Estudos indicam que a meditação regular pode diminuir os sintomas de ansiedade em até 30%.

Atividade física regular: o exercício físico libera endorfina, que ajuda a reduzir o estresse e melhora o humor. O recomendável é fazer pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana para manter o corpo e a mente saudáveis.

Alimentação saudável: manter uma dieta equilibrada influencia diretamente o bem-estar mental. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes, ajudam a combater a ansiedade.

Sono de qualidade: dormir bem é essencial para a recuperação do corpo e da mente. A privação de sono está associada ao aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

“O autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade. Reservar momentos para cuidar de si mesmo, seja por meio de atividades físicas,  de lazer ou até um simples momento de descanso, é essencial para recarregar as energias e enfrentar os desafios de fim de ano com mais leveza.”
Dra. Marina Tavares – médica do Espaço Sempre Saúde da FUNDAFFEMG

Equilíbrio no fim de ano

Ao cuidar de suas emoções e encontrar um ritmo saudável, é possível fechar o ano com mais tranquilidade e começar o próximo com uma nova perspectiva. Na FUNDAFFEMG, a atenção com o bem-estar integral dos beneficiários é constante.

Para a gerente de saúde e responsável técnica da FUNDAFFEMG, Dra. Regina Celi, a Operadora tem objetivo de garantir que os usuários do plano tenham acesso a ferramentas e cuidados que promovam uma vida mais equilibrada e saudável.

“A FUNDAFFEMG está comprometida em cuidar da saúde física e do bem-estar mental dos nossos beneficiários. Promovemos ações contínuas de apoio e prevenção, investindo em programas que estimulam hábitos saudáveis, oferecem suporte psicológico e ajudam a lidar com as pressões do dia a dia”, afirma.

Além de acompanhamento e suporte presencial, os beneficiários também contam com apoio à saúde mental de forma online. Procure a nossa Central de Atendimento – (31) 2103-5858 ou fundaffemg@fundaffemg.com.br – ou acompanhe nossas redes para ter mais informações sobre o assunto. Cuide-se!